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Préparation U18

8 juillet 2015 - 09:35

ASQPN

Programme reprise U18 : SAISON 2015 2016

La reprise s’effectuera en deux parties :

Une première partie individuelle du 20 juillet 2015 au 16 aout 2015.

Une seconde partie collective du 17 aout 2015 au 13 septembre 2015.

1ere Partie : Préparation individuelle  à  partir du 20 juillet 2015

·      Prévoir eau et étirements après chaque séance.

·      Ne pas sauter une étape.

·      Construction d’une Séance :            1) footing

2) Etirements Activo-dynamiques (on bouge après l’étirement)

3) Sprints

4) Abdominaux + Pompes

5) Etirements longs

 

 

 

SEMAINE 30 (du 20 au 26 juillet 2015)

 

2 footings de 20 min dans la semaine

(petit rythme : reprise)

 

SEMAINE 31 (du 27 au 2 aout 2015)

 

2 à 3 footings de 25 min dans la semaine

+ pompes (3*10) + abdos (5*20) + gainage sur avants bras et de chaque côté (3*20s)

+ 5 sprints de 30métres (tout cela à chaque footing)

 

SEMAINE 32 (du 3 au 9 aout 2015)

 

2 à 3 footings de 35 min dans la semaine

+ pompes (3*15) + abdos (6*20) + gainage sur avants bras et de chaque côté (3*20s)

+ 5 sprints de 40métres (tout cela à chaque footing)

 

SEMAINE 33 (du 10 au 16 aout 2015)

 

Idem que la semaine 32 pour les footings.

+ pompes (3*15) + abdos (6*25) +gainage sur avants bras et de chaque côté (3*20s)

+ 5 sprints de 30 à 40métres en côte ! (tout cela à chaque footing)

 

 

Ce programme est une aide pour vous préparer au mieux pour la reprise des entrainements collectifs qui s’effectuera le lundi 17 aout 2015 à 19h sur le terrain. (Voir la 2ième feuille)

 

Ce n’est pas une obligation, mais il est fortement conseillé de le suivre pour gagner sa place !

2ieme Partie : Préparation collective  à  partir du 17 aout 2015

AOUT                                                   

- Lundi 17 Aout 2015: Entrainement     

- Mardi 18 Aout 2015 Entrainement     

- Mercredi 19 Aout 2015: Repos                     

- Jeudi 20 Aout 2015: Repos               

- Vendredi 21 Aout 2015: Entrainement 

- Samedi 22 Aout 2015: Repos            

- Dimanche 23 Aout 2015: Repos       

- Lundi 24 Aout 2015: Entrainement    

- Mardi 25 Aout 2015: Entrainement                    

- Mercredi 26 Aout 2015: Repos          

- Jeudi 27 Aout 2015: Repos               

- Vendredi 28 Aout 2015 Entrainement

- Samedi 29 Aout  2015: Match amical A Querrieu contre Rosières à 15h            

- Dimanche 30 Aout 2015: Repos        

Lundi 31 Aout 2015: Entrainement   

 

 SEPTEMBRE

- Mardi 1 Septembre 2015: Match amical A Querrieu contre Talmas à 19h15  

- Mercredi 2 Septembre 2015:Repos

- Jeudi 3 Septembre 2015:Repos

- Vendredi 4 Septembre 2015:Entrainement

- Samedi 5 Septembre 2015:Brassage ou Amical

- Dimanche 6 Septembre 2015: Repos

- Lundi 7 Septembre 2015 Repos

- Mardi 8 Septembre 2015: Match amical A Querrieu contre Longueau à 19h15

- Mercredi 9 Septembre 2015: Repos

- Jeudi 10 Septembre 2015:Repos

- Vendredi 11 Septembre 2015:Entrainement

- Samedi 12 Septembre 2015:Brassage ou Coupe

- Dimanche 13 Septembre 2015: Repos

 

 

 

REPRISE NORMALE2 ENTRAINEMENTS / SEMAINE A PARTIR DU MARDI 15 SEPTEMBRE 2015 (À confirmer)

                  POUR CHAQUE ENTRAINEMENT PREVOIR LES CHAUSSURES DE FOOT ET DE TENNIS.

- TOUT EST UNE QUESTION DE RESPECT -

- Respect des Educateurs, Dirigeants, Parents, Coéquipiers.

- Respect du matériel et des équipements (Nous ramasserons le matériel TOUS ensemble et plus aucune cigarette ne sera toléré dans l’enceinte du stade!) 

- Respect des horaires : - ENTRAINEMENTS MARDI ET JEUDI OU VENDREDI (à voir)                                                               19H - 20H30-45 Sur le terrain et Habillé, Aucun retardataires !

 - MATCHS à l’heure pour le Départ !!!

- En cas d’absence obligation d’avertir le plus rapidement possible même pour les entrainements de reprise.

 

CARON Geoffrey : 06.45.74.97.95COLAU Paul Henry : 06.22.48.95.48

 

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