8 juillet 2015 à 09:35
Préparation U18
ASQPN
Programme reprise U18 : SAISON 2015 2016
La reprise s’effectuera en deux parties :
Une première partie individuelle du 20 juillet 2015 au 16 aout 2015.
Une seconde partie collective du 17 aout 2015 au 13 septembre 2015.
1ere Partie : Préparation individuelle à partir du 20 juillet 2015
· Prévoir eau et étirements après chaque séance.
· Ne pas sauter une étape.
· Construction d’une Séance : 1) footing
2) Etirements Activo-dynamiques (on bouge après l’étirement)
3) Sprints
4) Abdominaux + Pompes
5) Etirements longs
SEMAINE 30 (du 20 au 26 juillet 2015) |
2 footings de 20 min dans la semaine (petit rythme : reprise) |
SEMAINE 31 (du 27 au 2 aout 2015) |
2 à 3 footings de 25 min dans la semaine + pompes (3*10) + abdos (5*20) + gainage sur avants bras et de chaque côté (3*20s) + 5 sprints de 30métres (tout cela à chaque footing) |
SEMAINE 32 (du 3 au 9 aout 2015) |
2 à 3 footings de 35 min dans la semaine + pompes (3*15) + abdos (6*20) + gainage sur avants bras et de chaque côté (3*20s) + 5 sprints de 40métres (tout cela à chaque footing) |
SEMAINE 33 (du 10 au 16 aout 2015) |
Idem que la semaine 32 pour les footings. + pompes (3*15) + abdos (6*25) +gainage sur avants bras et de chaque côté (3*20s) + 5 sprints de 30 à 40métres en côte ! (tout cela à chaque footing)
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Ce programme est une aide pour vous préparer au mieux pour la reprise des entrainements collectifs qui s’effectuera le lundi 17 aout 2015 à 19h sur le terrain. (Voir la 2ième feuille)
Ce n’est pas une obligation, mais il est fortement conseillé de le suivre pour gagner sa place !
2ieme Partie : Préparation collective à partir du 17 aout 2015
AOUT
- Lundi 17 Aout 2015: Entrainement
- Mardi 18 Aout 2015 Entrainement
- Mercredi 19 Aout 2015: Repos
- Jeudi 20 Aout 2015: Repos
- Vendredi 21 Aout 2015: Entrainement
- Samedi 22 Aout 2015: Repos
- Dimanche 23 Aout 2015: Repos
- Lundi 24 Aout 2015: Entrainement
- Mardi 25 Aout 2015: Entrainement
- Mercredi 26 Aout 2015: Repos
- Jeudi 27 Aout 2015: Repos
- Vendredi 28 Aout 2015 Entrainement
- Samedi 29 Aout 2015: Match amical A Querrieu contre Rosières à 15h
- Dimanche 30 Aout 2015: Repos
- Lundi 31 Aout 2015: Entrainement
SEPTEMBRE
- Mardi 1 Septembre 2015: Match amical A Querrieu contre Talmas à 19h15
- Mercredi 2 Septembre 2015:Repos
- Jeudi 3 Septembre 2015:Repos
- Vendredi 4 Septembre 2015:Entrainement
- Samedi 5 Septembre 2015:Brassage ou Amical
- Dimanche 6 Septembre 2015: Repos
- Lundi 7 Septembre 2015 Repos
- Mardi 8 Septembre 2015: Match amical A Querrieu contre Longueau à 19h15
- Mercredi 9 Septembre 2015: Repos
- Jeudi 10 Septembre 2015:Repos
- Vendredi 11 Septembre 2015:Entrainement
- Samedi 12 Septembre 2015:Brassage ou Coupe
- Dimanche 13 Septembre 2015: Repos
REPRISE NORMALE2 ENTRAINEMENTS / SEMAINE A PARTIR DU MARDI 15 SEPTEMBRE 2015 (À confirmer)
POUR CHAQUE ENTRAINEMENT PREVOIR LES CHAUSSURES DE FOOT ET DE TENNIS.
- TOUT EST UNE QUESTION DE RESPECT -
- Respect des Educateurs, Dirigeants, Parents, Coéquipiers.
- Respect du matériel et des équipements (Nous ramasserons le matériel TOUS ensemble et plus aucune cigarette ne sera toléré dans l’enceinte du stade!)
- Respect des horaires : - ENTRAINEMENTS MARDI ET JEUDI OU VENDREDI (à voir) 19H - 20H30-45 Sur le terrain et Habillé, Aucun retardataires !
- MATCHS à l’heure pour le Départ !!!
- En cas d’absence obligation d’avertir le plus rapidement possible même pour les entrainements de reprise.
CARON Geoffrey : 06.45.74.97.95COLAU Paul Henry : 06.22.48.95.48
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