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préparation U18

2 juillet 2017 - 19:24

Programme reprise U18 : SAISON 2017 2018

La reprise s’effectuera en deux parties:

Une première partie individuelle du 24 Juillet 2017 au 13 Aout 2017.

Une seconde partie collective du 14 Aout 2017 au 9 Septembre 2017.

1ere Partie : Préparation individuelle à partir du 24 juillet 2017

  • Prévoir eau et étirements après chaque séance.
  • Ne pas sauter une étape.
  • Construction d’une Séance : à Footing       àEtirements courts     à Sprints        àAbdos + pompes     à Etirements Longs.

 

SEMAINE 30 (du 24 au 30 juillet 2017)

 

2 footings de 25 min dans la semaine

(petit rythme : reprise)

 

SEMAINE 31 (du 31 au 6 Aout 2017)

 

2 footings de 25 min dans la semaine

à 5 sprints de 15métres

à pompes (3*10)

à abdos (3*20)

à gainage sur les avants bras (3* 25s)

(tout cela à chaque footing)

 

SEMAINE 32 (du 7 au 13 aout 2017)

 

2 à 3 footings de 30 min dans la semaine

à 5 sprints de 40métres

à pompes (3*15)

à abdos (4*20)

à gainage sur les avants bras (3*30s)

(tout cela à chaque footing)

Ce programme est une aide pour vous préparer au mieux pour la reprise des entrainements collectifs qui s’effectuera le lundi 14 Aout 2017 à 19h sur le terrain. (Voir la 2ième feuille)

Ce n’est pas une obligation, mais il est fortement conseillé de le suivre pour gagner sa place.

 

JOUR

SEMAINE

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

 

DU 14 AU 20/08

 

 

Entrainement

19h

 

Repos

 

Repos

 

Entrainement

19h

 

Repos

 

Repos

 

Repos

 

DU 21 AU 27/08

 

Entrainement

19h

 

Entrainement

19h

 

Repos

 

Entrainement

19h

 

Repos

Match amical

A Flesselles

15H

 

Repos

 

DU 28 AU 3/09

 

Entrainement

19h

Match amical

Villers Btx

19h à domicile

 

Repos

 

Entrainement

19h

 

Repos

Match amical

à confirmer

 

Repos

 

DU 4 AU 10/09

Entrainement

19h

(à confirmer)

Match amical

(à confirmer)

 

 

Repos

 

Entrainement

19h

 

Repos

1ER Tour

BRASSAGES

 

Repos

POUR CHAQUE ENTRAINEMENT PREVOIR LES CHAUSSURES DE FOOT ET DE TENNIS.

Reprise des ENTRAINEMENTS MARDI ET JEUDI à partir du 11/09 à19H - 20H30-45 Sur le terrain et habillé, Aucun retardataires !

- En cas d’absence obligation d’avertir le plus rapidement possible même pour les entrainements de reprise.

CARON Geoffrey : 06.45.74.97.95      

MORGAN CREPIN : 06.40.88.22.65     JACKY GLADYSZ : 06.38.53.92.35

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